Après avoir découvert la routine du Miracle Morning – le best-seller de Hal Elrod -, et après avoir lu de nombreux témoignages sur les bienfaits de la routine matinale, j’ai décidé de relever le défi 30 jours de « Miracle Morning ».
Plutôt que de suivre le livre à la lettre j’ai commencé par définir mes objectifs du matin qui étaient les suivants :
– prendre de l’avance sur ma journée de travail en traitant les mails les plus importants, en envoyant des consignes à mes collaborateurs et établissant mon planning quotidien,
– ne pas avoir de baisse d’énergie dans la journée,
– me libérer du temps pour moi : sport, lecture, méditation…
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Pour commencer, je m’étais préparé une belle routine matinale, ou tout était bien timé entre 5h30 et 8h15 (l’heure de mon départ au bureau) … et je ne l’ai jamais respectée !
Miracle Morning : je n’ai pas pu sortir du lit !
Le mois de janvier n’était sans doute pas le meilleur mois pour acquérir l’habitude de se lever très tôt. A 5h30 il fait encore nuit noire, et sortir de la couette signifie affronter le froid de la chambre. Pas top pour un frileux comme moi !
Se lever plus tôt signifie aussi, et surtout, avancer l’heure du coucher. Pas évident lorsqu’on s’entraîne le soir et que l’on doit encore préparer à manger et faire quelques tâches ménagères avant d’aller dormir.
Miracle Morning : la méditation matinale on oublie
Les quelques tentatives de méditation matinale “pour bien commencer la journée” se sont toutes soldées de la même manière : un “réendormissement” qui m’a laissé vide de toute énergie. Pas de doute, les routines matinales de type “yoga” ou “méditation” ne sont pas faites pour moi. A défaut de m’éveiller spirituellement de bon matin, j’aurai au moins appris cela sur moi-même.
Routine sport du matin, pas motivé
Dans mon cas, l’entraînement sportif le matin se révèle compliqué à mettre en place, puisque je pars à 8h15 au travail et que la salle de sport ouvre à 7h00. Jouable, mais serré. Il y avait aussi l’option course à pied, mais en hiver, elle n’a pas suscité une grande motivation de ma part, même si durant cette période j’ai couru trois fois par semaine, et j’ai fait du sport presque tous les jours, mais le soir.
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Défi 30 jours Miracle Morning : j’ai créé ma propre routine matinale
A ce niveau là on pourrait penser que l’expérience à été un échec total. Mais en fait non ! J’ai improvisé, testé, échoué puis quelques habitudes bénéfiques se sont progressivement installées !
J’ai gardé le réveil à 5h30 tous les jours, et ensuite j’ai fait au feeling : parfois je me suis levé tout de suite, d’autres fois j’ai traîné, et quelques fois je fais le choix de me rendormir car je ne me sentais pas en forme pour me lever tôt. Malgré cela mon heure moyenne de lever est à passée à 6h30 contre 7h30 auparavant.
Tous les matins je me suis préparé un solide petit déjeuner, qui est progressivement devenu ma raison de me lever : thé, jus d’orange pressé, banane, miel, yaourt, œufs, fromage, pain, miel, raisins secs, amandes et graines de chia. Ce copieux repas du matin m’a permis de supprimer la pause déjeuner du midi, sans sensation de faim et sans baisse d’énergie.
Donc tous les jours j’ai gagné deux heures de temps (une heure le matin et une heure le midi), soit une soixante d’heures par mois, sans faire d’effort particulier.
Ces heures gagnées m’ont permis d’avoir du temps pour lire, pour apprendre l’arabe sur Duolingo, et pour travailler. Cela m’a permis de ne pas avoir de journées de travail à rallonge et donc d’avoir du temps pour le sport en fin de journée.
Faites évoluer votre routine matinale au fil des saisons
Je pense qu’avec l’arrivée du printemps je pourrais me lever plus facilement à 5h30 et donc gagner encore une heure, ce qui ferait trois heures de gagner par jour, soit au moins une soixante d’heures de libérées chaque mois, si on s’en tient aux jours ouvrés. De manière générale, je pense que la routine matinale doit évoluer au fil des saisons. Pourquoi persister à prendre une douche gelée en hiver ? Pourquoi consommer autant de calories en été alors que le corps n’a pas à lutter contre le froid ? Pourquoi se lever à heure fixe alors que l’heure de lever du soleil varie tout comme nos rythmes circadiens ?
Mon conseil : soyez souple afin que le « Miracle Morning » ait lieu
Dans mon cas le matin est devenu un facilitateur de journée qui me permet de m’alimenter, d’établir mon planning quotidien, de traiter quelques tâches prioritaires si cela est nécessaire, et de consacrer du temps pour la lecture, la promenade de mon chien ou encore les étirements, voir quelques tâches ménagères. Je fais attention à ce que cela reste moment agréable, durant lequel il m’arrive d’écouter un podcast ou de la musique. Le but est de bien commencer la journée et pas forcément de respecter un planning, ni d’être orienté “productivité” dès le réveil. Il faut faire preuve de souplesse.
