Le Dry January (ou « Janvier Sec » en français) est un défi de 30 jours qui consiste à s’abstenir de boire de l’alcool pendant tout le mois de janvier. Ce mouvement a été lancé par l’association britannique Alcohol Change UK en 2013, dans le but de sensibiliser les gens aux effets de l’alcool sur leur santé et leur bien-être.
L’idée est de faire une pause « alcool » après les fêtes de fin d’année, et de permettre au corps de se régénérer. En plus des bénéfices physiques qu’il va induire, le Dry January incite les participants à une réflexion sur leurs habitudes de consommation d’alcool.
En France, il existe un site internet sur lequel on peut s’inscrire pour participer au défi : dryjanuary.fr
Cela permet notamment de recevoir des conseils, des encouragements et des témoignages d’autres participants.
Effets et bénéfices pour le corps d’un mois sans alcool
Amélioration de la qualité du sommeil :
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que les personnes qui réduisent ou cessent leur consommation d’alcool ont un sommeil plus réparateur, avec un nombre accru de cycles de sommeil profond (Phase 3 et 4).
Amélioration de la fonction hépatique :
Le foie commence à se réparer dès qu’une personne arrête de boire. En un mois, on peut déjà observer une réduction de l’inflammation du foie et une meilleure fonction hépatique.
Réduction du risque de maladies cardiovasculaires :
Un mois sans alcool entraîne une baisse significative de la pression artérielle et ainsi une amélioration de la fonction cardiaque.
Perte de poids :
Une étude menée par Alcohol Change UK en 2019 a observé que les participants à Dry January ont perdu en moyenne 1,4 kg au cours du mois, principalement dû à la réduction des calories consommées à travers les boissons alcoolisées.
Amélioration de la peau et de l’hydratation :
L’alcool déshydrate la peau et peut provoquer des rougeurs et des inflammations. Après un mois d’abstinence, la peau devient souvent plus éclatante et moins sujette à l’acné ou à des éruptions cutanées.
En complément de ces bienfaits physiques, une majorité de participants au défi “Dry January” affirme ressentir également un bien-être psychologique, avec une réduction de l’anxiété et du stress.
Quelques données chiffrées concernant le Dry january
- Une étude de 2019 sur 2 000 participants au Dry January a montré que 70% d’entre eux ont constaté des améliorations dans leur sommeil, 67% ont déclaré se sentir moins anxieux, et 58% ont observé une peau en meilleure santé.
- 85% des participants ont rapporté avoir économisé de l’argent, car l’alcool représente souvent une dépense importante.
- En moyenne, les participants à Dry January ont perdu 1 à 2 kg pendant le mois.
A titre personnel, j’ai déjà expérimenté à plusieurs reprises des mois sans boire d’alcool. Je constate que cela a une influence sur ma consommation (qui diminue durant les mois suivants) et cela me permet de faire un petit “audit” de mon rapport à l’alcool : Quand est-ce que j’aime boire ? Quand-est-ce que je peux m’en passer facilement ? Quel impact cela a sur mon budget ? je ne peux donc que vous recommander de vous faire une petit mois sans alcool, c’est un défi facile, dont vous allez tirer des bénéfices concrets.
