Si cela ne tenait qu’à mon avis personnel, je répondrais un gros oui, et l’article serait bouclé, car pour moi le plaisir de courir est indissociable de celui de profiter de ma playlist. Mais la vraie question est de savoir si cela est bénéfique, ou si au contraire cela nous empêche de courir à notre meilleur niveau. Petit tour d’horizon de ce qui se dit et ce qui se fait en la matière.
Courir en musique, que dit la science ?
Les études qui ont été menées sur le sujet concluent à une amélioration de la performance en course à pied de l’ordre de 2 à 5%, notamment parce que la musique améliore la tolérance à l’effort et à la douleur. Petit bémol, ses études ont été faites en laboratoire, sur tapis, dans des conditions différentes de la course ou de l’entraînement en extérieur.
Le Dr Costas Karageorghis, de l’université de Brunel University de Londres, va encore plus loin en affirmant en conclusion de son livre “A l’intérieur de la psychologie du Sport” qu’écouter de la musique en courant peut augmenter les performances de 15%.
Le Dr Shaun Phillips, l’un des scientifiques impliqués dans l’étude réalisée par l’Université d’Édimbourg “The effect of self-selected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigued state” a déclaré: « La fatigue mentale est un phénomène courant pour beaucoup d’entre nous et peut avoir un impact négatif sur bon nombre de nos activités quotidiennes, y compris l’exercice. Trouver des moyens sûrs et efficaces de réduire cet impact négatif est donc utile. »
Du point de vue statistique, l’Observatoire du running, indique que 68% des coureurs occasionnels écoutent de la musique pendant leur footing.
Comment la musique nous aide à mieux courir ?
La musique stimule les neurotransmetteurs que sont la dopamine et la sérotonine. Cela a pour effet d’augmenter le plaisir que l’on ressent en courant. Ainsi elle améliore l’humeur, diminue des aspects négatifs comme la tension et elle peut même engendrer une certaine euphorie.
Elle joue également un rôle de distraction qui permet d’oublier la douleur, les sensations désagréables permettant ainsi de réduire la perception de l’effort.
Quels sont les inconvénients de courir avec de la musique ?
Le premier point à prendre en compte c’est que courir en musique nous coupe de notre environnement sonore, ce qui peut s’avérer dangereux notamment en milieu urbain.
Le deuxième point, concerne le risque de « sur-allure » ou de « sous-allure » si l’on se laisse guider par le rythme de la musique on risque de s’éloigner de son allure de course. Tous ceux qui courent avec de la musique connaissent cela, on a parfois tendance à s’emballer à l’écoute d’un morceau rythmé ou d’une chanson motivante.
Le troisième et dernier point concerne la respiration. En effet, courir avec de la musique peut vous empêcher de bien respirer. Pour certains il est important de pouvoir se concentrer sur leur respiration et à ce moment-là, la musique devient un perturbateur.
Est-ce que les champions courent en musique ?
Sachant que les écouteurs sont généralement interdits en compétition, comme au marathon de Berlin, la question se pose uniquement en ce qui concerne l’entraînement.
Selon le Dr Karageorghis : «Les meilleurs athlètes ont tendance à se focaliser sur eux-mêmes quand ils courent.» Et effectivement la plupart des marathoniens de haut-niveau préfèrent être concentrés sur leur rythme de course et sur leur respiration et ils choisissent de ne pas écouter de musique afin de rester connectés avec leur corps et leur environnement.
Cependant certains coureurs font exception à cette règle et témoignent qu’ils écoutent de la musique pendant leurs entraînements ou lors de courses non-officielles. Parmi eux on peut citer :
- Galen Rupp, un coureur américain qui a remporté l’argent sur 10000 mètres aux JO de Londres en 2012 et le bronze lors des JO de Rio en 2016.
- Meb Keflezighi, un coureur américain qui a remporté le marathon de Boston en 2014 et a participé à quatre Jeux olympiques.
- La légendaire coureuse britannique Paula Radcliffe, recordwoman du monde du marathon
Quelle musique écouter en courant ?
Pour être efficace la musique choisie doit respecter trois critères : « Elle doit plaire au coureur, son tempo doit être en corrélation avec l’allure de course, et elle doit être liée à l’histoire et à la culture de la personne », nous explique Denis Dhekaier, qui s’intéresse au sujet depuis plusieurs années et qui porpose des plans d’entraînement associant la musique sur sa plateforme Jiwok.
Une playlist toute faite comme on en trouve facilement sur internet ne sera donc pas très efficace, et pourrait même être contre-productive. Il existe néanmoins quelques grands classiques de la musique motivante comme les BO de Rocky “Eye of the Tiger” et «Gonna Fly Now» qui est jouée durant le marathon de New-York afin de motiver les coureurs.
On a tous dans notre playlist un morceau fétiche qui a tendance à nous donner des ailes. Le mien c’est “All Eyez on Me” de Tupac, et vous ?
Si la musique ne suffit pas à vous motiver, vous pouvez chercher des solutions dans cet article : 6 conseils pour booster ta motivation à courir
