Athlète hybride ultime, capable d’exceller à la fois en endurance et en force, sur la route et à la salle, David Goggins s’astreint à un programme radical et sans concession. Si vous êtes tenté d’appliqué la méthode d’entrainement de David Goggins, voici tout ses secrets.
En plus d’être un coureur d’ultra marathon et un cycliste d’ultra-distance, David Goggins est également un athlète qui a développé sa force, comme l’attestait son ancien record du monde de tractions (4 030 répétitions en 24 heures, établi en 2013 et depuis largement dépassé). Son corps est celui de l’athlète hybride ultime, à la fois fort, musclé, maigre, athlétique, explosif et endurant. Bien sûr pour obtenir de tels résultats il suit strictement depuis des années une routine d’entraînement extrêmement exigeante.
Le programme d’entraînement de David Goggins en bref
- Lever : entre 3h et 4h du matin
- Course quotidienne : 15 à 25 km, plus le trajet domicile-travail à vélo (60 km aller-retour) et parfois un complément pendant la pause déjeuner
- Musculation : 1h30 chaque soir, tous les groupes musculaires travaillés au moins une fois par semaine
- Étirements : 2 à 3 heures chaque soir
- Ancien record : 4 030 tractions en 24 heures (record du monde en 2013, aujourd’hui dépassé)
L’entrainement de David Goggins : du matin au soir
David Goggins se lève très tôt, vers 3-4 heures du matin et il commence sa journée en courant entre 15 et 25 km tous les jours. Il reconnaît ne pas aimer cela, mais il le fait pour entraîner et préparer son esprit à affronter les difficultés de la journée et de la vie en général. Ensuite il se rend sur son lieu de travail en vélo (60 km aller-retour) et lui arrive de courir de nouveau quelques kilomètres durant sa pause déjeuner. Le soir il s’adonne quotidiennement à 1h30 de musculation, suivi de 2 à 3 heures d’étirements.
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Plusieurs éléments sont impressionnants et remarquables dans cette routine d’entraînement :
- Le volume d’entraînement est énorme. David Goggins s’entraîne plus que beaucoup d’athlètes professionnels sans jours de repos.
- La variété. Il ne sacrifie aucune de ses qualités physiques et chaque jour il travaille sur l’endurance, la force et la souplesse.
Un programme de musculation complet
Concernant son programme de musculation, il travaille chacun de ses groupes musculaires au moins une fois par semaine. Il travaille au poids de corps, avec haltères et avec machines.
Voici quelques exemples d’exercices qu’il pratique, avec le nombre de séries et de répétitions :
– Travail des obliques avec ballon suisse : 2 x 25
– Développé couché : (4-5) x (8-15)
– Pompes : (4-5) x (8-15)
– Presse Arnold (épaules) : (4-5) x (8-15)
– Élévation du tronc (dos) : (4-5) x (8-15)
– Flexion des haltères à un bras (biceps) : (4-5) x (8-15)
– Squats : (4-5) x (8-15)
Son entraînement en musculation est classique mais il est complet, varié et régulier depuis des années.
Foire aux questions sur l’entraînement de David Goggins
David Goggins détient-il encore le record du monde de tractions ?
Non. En 2013, David Goggins avait établi un record du monde avec 4 030 tractions en 24 heures. Ce record a depuis été largement dépassé, la barre des 12 000 répétitions ayant été franchie en 2026.
Combien de kilomètres court David Goggins chaque jour ?
Il court généralement entre 15 et 25 km chaque matin, dès son réveil vers 3h-4h, auxquels s’ajoutent son trajet domicile-travail à vélo (60 km aller-retour) et parfois quelques kilomètres supplémentaires pendant sa pause déjeuner.
David Goggins prend-il des jours de repos ?
Non, ou très rarement. Son volume d’entraînement (course, vélo, musculation, étirements) est quotidien, ce qui est l’un des éléments les plus impressionnants de sa routine.
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Présentation des livres écrits par David Goggins
- Never Finished (en Anglais)
- Plus rien ne pourra me blesser (en Anglais et en Français)
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