{"id":3227,"date":"2024-01-24T11:39:59","date_gmt":"2024-01-24T10:39:59","guid":{"rendered":"https:\/\/defi30jours.fr\/?p=3227"},"modified":"2024-01-24T11:48:18","modified_gmt":"2024-01-24T10:48:18","slug":"la-routine-dentrainement-de-cristiano-ronaldo-un-modele-a-suivre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/la-routine-dentrainement-de-cristiano-ronaldo-un-modele-a-suivre\/","title":{"rendered":"Cristiano Ronaldo\u2019s training routine: a role model"},"content":{"rendered":"

Apr\u00e8s 20 ans de carri\u00e8re, Cristiano Ronaldo reste un athl\u00e8te exceptionnel. Pour cela, pas de recette miracle, mais un entra\u00eenement intensif et r\u00e9gulier.<\/span><\/p>\n

Caract\u00e9ristiques physiques de Cristiano Ronaldo<\/strong><\/h2>\n

A 38 ans, la star d’Al Nassr et de l’\u00e9quipe du Portugal conserve des aptitudes athl\u00e9tiques comparables \u00e0 celles de la plupart des joueurs plus jeunes. Capable de sauter \u00e0 2,10 m pour marquer de la t\u00eate, les tests physiques effectu\u00e9s lors de son arriv\u00e9e \u00e0 la Juventus de Turin<\/a> avaient impressionn\u00e9 les pr\u00e9parateurs physiques de la \u00ab\u00a0Vieille Dame\u00a0\u00bb (le surnom de l’\u00e9quipe italienne). Sa masse musculaire avait \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9e \u00e0 50 % et sa masse graisseuse \u00e0 seulement 7 %.<\/span><\/p>\n

Principes de l’entra\u00eenement de Cristiano Ronaldo<\/strong>
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Cristiano Ronaldo est connu pour son d\u00e9vouement \u00e0 l’entra\u00eenement. Pour atteindre et conserver ce niveau, CR7 s’entra\u00eene quotidiennement de mani\u00e8re individuelle en plus des s\u00e9ances collectives avec ses co\u00e9quipiers. Au total, il s’entra\u00eene deux fois par jour, six jours par semaine, et consacre environ 5 heures par jour \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

Son entra\u00eenement est bas\u00e9 sur un \u00e9quilibre entre force et cardio. Il travaille beaucoup au poids du corps avec des exercices basiques de callisth\u00e9nie et avec des halt\u00e8res. Il organise r\u00e9guli\u00e8rement ses s\u00e9ances en circuit training.<\/span><\/p>\n

Les objectifs sp\u00e9cifiques de l’entra\u00eenement de Cristiano Ronaldo :<\/strong>
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\u2013 <\/span>Maintenir sa masse musculaire<\/span>
\n<\/span>– Am\u00e9liorer sa force et son endurance<\/span>
\n<\/span>– Pr\u00e9venir les blessures<\/span><\/p>\n

Exercices de musculation de CR7<\/strong>
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Voici les exercices de musculation que Cristiano Ronaldo a l’habitude de pratiquer \u00e0 la salle :<\/span><\/p>\n

    \n
  • Avec halt\u00e8res :<\/strong>\n
      \n
    • Soulev\u00e9 de terre jambes tendues<\/span><\/li>\n
    • D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/span><\/li>\n
    • D\u00e9velopp\u00e9 assis<\/span><\/li>\n
    • Fentes lat\u00e9rales<\/span><\/li>\n
    • Squat<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Sans halt\u00e8res :<\/strong>\n
        \n
      • Dips<\/span><\/li>\n
      • Pompes<\/span><\/li>\n
      • Rowing unilat\u00e9ral<\/span><\/li>\n
      • Curl \u00e0 une jambe sur ballon<\/span><\/li>\n
      • Sauts lat\u00e9raux<\/span><\/li>\n
      • Sauts sur un banc<\/span><\/li>\n
      • Fentes<\/span><\/li>\n
      • Fentes lat\u00e9rales altern\u00e9es avec jump squat<\/span><\/li>\n
      • Heels touches<\/span><\/li>\n
      • Crunch<\/span><\/li>\n
      • Donkey kick (fessiers)<\/span><\/li>\n
      • Squats<\/span><\/li>\n
      • Planche (diff\u00e9rentes variantes)<\/span><\/li>\n
      • Superman<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Cristiano Ronaldo r\u00e9alise g\u00e9n\u00e9ralement 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque exercice de musculation. Il augmente progressivement la charge au fil du temps. Chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement de Cristiano Ronaldo dure environ 2 heures. Il consacre environ 1 heure \u00e0 la musculation et 1 heure au cardio.<\/span><\/p>\n