{"id":3102,"date":"2023-11-29T12:15:27","date_gmt":"2023-11-29T11:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/defi30jours.fr\/?p=3102"},"modified":"2026-08-17T14:01:35","modified_gmt":"2026-08-17T12:01:35","slug":"entrainement-de-david-goggins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/entrainement-de-david-goggins\/","title":{"rendered":"The secrets of David Goggins\u2019 training"},"content":{"rendered":"<p>Athl\u00e8te hybride ultime, capable d\u2019exceller \u00e0 la fois en endurance et en force, sur la route et \u00e0 la salle, David Goggins s&rsquo;astreint \u00e0 un programme radical et sans concession. Si vous \u00eates tent\u00e9 d&rsquo;appliqu\u00e9 la m\u00e9thode d&rsquo;entrainement de David Goggins, voici tout ses secrets.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nEn plus d&rsquo;\u00eatre un coureur d&rsquo;ultra marathon et un cycliste d&rsquo;ultra-distance, David Goggins est \u00e9galement un athl\u00e8te qui a d\u00e9velopp\u00e9 sa force, comme l&rsquo;attestait son <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@certifierlesinge\/video\/7247123072644418842?lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ancien record du monde de tractions<\/a> (4 030 r\u00e9p\u00e9titions en 24 heures, \u00e9tabli en 2013 et depuis largement d\u00e9pass\u00e9). Son corps est celui de l&rsquo;athl\u00e8te hybride ultime, \u00e0 la fois fort, muscl\u00e9, maigre, athl\u00e9tique, explosif et endurant. Bien s\u00fbr pour obtenir de tels r\u00e9sultats il suit strictement depuis des ann\u00e9es une routine d&rsquo;entra\u00eenement extr\u00eamement exigeante.<\/p>\n<h2>Le programme d&rsquo;entra\u00eenement de David Goggins en bref<\/h2>\n<ul>\n<li>Lever : entre 3h et 4h du matin<\/li>\n<li>Course quotidienne : 15 \u00e0 25 km, plus le trajet domicile-travail \u00e0 v\u00e9lo (60 km aller-retour) et parfois un compl\u00e9ment pendant la pause d\u00e9jeuner<\/li>\n<li>Musculation : 1h30 chaque soir, tous les groupes musculaires travaill\u00e9s au moins une fois par semaine<\/li>\n<li>\u00c9tirements : 2 \u00e0 3 heures chaque soir<\/li>\n<li>Ancien record : 4 030 tractions en 24 heures (record du monde en 2013, aujourd&rsquo;hui d\u00e9pass\u00e9)<\/li>\n<\/ul>\n<h1>L&rsquo;entrainement de David Goggins : du matin au soir<\/h1>\n<p>David Goggins se l\u00e8ve tr\u00e8s t\u00f4t, vers 3-4 heures du matin et il commence sa journ\u00e9e en courant entre 15 et 25 km tous les jours. Il reconna\u00eet ne pas aimer cela, mais il le fait pour entra\u00eener et pr\u00e9parer son esprit \u00e0 affronter les difficult\u00e9s de la journ\u00e9e et de la vie en g\u00e9n\u00e9ral. Ensuite il se rend sur son lieu de travail en v\u00e9lo (60 km aller-retour) et lui arrive de courir de nouveau quelques kilom\u00e8tres durant sa pause d\u00e9jeuner. Le soir il s&rsquo;adonne quotidiennement \u00e0 1h30 de musculation, suivi de 2 \u00e0 3 heures d&rsquo;\u00e9tirements.<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C0HsMi1vIbr\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C0HsMi1vIbr\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Une publication partag\u00e9e par David Goggins (@davidgoggins)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p>Plusieurs \u00e9l\u00e9ments sont impressionnants et remarquables dans cette routine d\u2019entra\u00eenement :<\/p>\n<ul>\n<li>Le volume d\u2019entra\u00eenement est \u00e9norme. David Goggins s\u2019entra\u00eene plus que beaucoup d\u2019athl\u00e8tes professionnels sans jours de repos.<\/li>\n<li>La vari\u00e9t\u00e9. Il ne sacrifie aucune de ses qualit\u00e9s physiques et chaque jour il travaille sur l\u2019endurance, la force et la souplesse.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Un programme de musculation complet<\/h2>\n<p>Concernant son programme de musculation, il travaille chacun de ses groupes musculaires au moins une fois par semaine. Il travaille au poids de corps, avec halt\u00e8res et avec machines.<\/p>\n<p><strong>Voici quelques exemples d\u2019exercices qu\u2019il pratique, avec le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions :<\/strong><br \/>\n&#8211; Travail des obliques avec ballon suisse : 2 x 25<br \/>\n&#8211; D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 : (4-5) x (8-15)<br \/>\n&#8211; Pompes : (4-5) x (8-15)<br \/>\n&#8211; Presse Arnold (\u00e9paules) : (4-5) x (8-15)<br \/>\n&#8211; \u00c9l\u00e9vation du tronc (dos) : (4-5) x (8-15)<br \/>\n&#8211; Flexion des halt\u00e8res \u00e0 un bras (biceps) : (4-5) x (8-15)<br \/>\n&#8211; Squats : (4-5) x (8-15)<br \/>\nSon entra\u00eenement en musculation est classique mais il est complet, vari\u00e9 et r\u00e9gulier depuis des ann\u00e9es.<\/p>\n<h2>Foire aux questions sur l&rsquo;entra\u00eenement de David Goggins<\/h2>\n<p><strong>David Goggins d\u00e9tient-il encore le record du monde de tractions ?<\/strong><\/p>\n<p>Non. En 2013, David Goggins avait \u00e9tabli un record du monde avec 4 030 tractions en 24 heures. Ce record a depuis \u00e9t\u00e9 largement d\u00e9pass\u00e9, la barre des 12 000 r\u00e9p\u00e9titions ayant \u00e9t\u00e9 franchie en 2026.<\/p>\n<p><strong>Combien de kilom\u00e8tres court David Goggins chaque jour ?<\/strong><\/p>\n<p>Il court g\u00e9n\u00e9ralement entre 15 et 25 km chaque matin, d\u00e8s son r\u00e9veil vers 3h-4h, auxquels s&rsquo;ajoutent son trajet domicile-travail \u00e0 v\u00e9lo (60 km aller-retour) et parfois quelques kilom\u00e8tres suppl\u00e9mentaires pendant sa pause d\u00e9jeuner.<\/p>\n<p><strong>David Goggins prend-il des jours de repos ?<\/strong><\/p>\n<p>Non, ou tr\u00e8s rarement. Son volume d&rsquo;entra\u00eenement (course, v\u00e9lo, musculation, \u00e9tirements) est quotidien, ce qui est l&rsquo;un des \u00e9l\u00e9ments les plus impressionnants de sa routine.<\/p>\n<h3>Les autres articles consacr\u00e9s \u00e0 David Goggins<\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/le-regime-alimentaire-de-david-goggins\/\" rel=\"nofollow\">Le r\u00e9gime alimentaire de David Goggins<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/david-goggins-lhomme-avec-le-plus-fort-mental-au-monde\/\">David Goggins l&rsquo;homme avec le plus fort mental au monde<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/entraines-toi-d-abord-david-goggins\/\" rel=\"nofollow\">\u00ab\u00a0Entraines-toi d&rsquo;abord\u00a0\u00bb- le mindset de David Goggins<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Pr\u00e9sentation des livres \u00e9crits par David Goggins<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/david-goggins-never-finished\/\" rel=\"nofollow\">Never Finished<\/a> (en Anglais)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/david-goggins-you-cant-hurt-me\/\" rel=\"nofollow\">Plus rien ne pourra me blesser<\/a> (en Anglais et en Fran\u00e7ais)<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Athl\u00e8te hybride ultime, capable d\u2019exceller \u00e0 la fois en endurance et en force, sur la route et \u00e0 la salle, David Goggins s&rsquo;astreint \u00e0 un programme radical et sans concession. 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