{"id":3100,"date":"2023-11-28T09:00:27","date_gmt":"2023-11-28T08:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/defi30jours.fr\/?p=3100"},"modified":"2024-01-10T17:10:39","modified_gmt":"2024-01-10T16:10:39","slug":"le-carb-cycling-la-methode-fiable-pour-perdre-du-poids-en-30-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/le-carb-cycling-la-methode-fiable-pour-perdre-du-poids-en-30-jours\/","title":{"rendered":"Le carb cycling : la m\u00e9thode pour perdre du poids en 30 jours que les sportifs adorent"},"content":{"rendered":"<p>Le carb cycling, ou le cyclage des glucides en fran\u00e7ais, est une m\u00e9thode de perte de poids qui consiste \u00e0 alterner des jours \u00e0 faible teneur en glucides et des jours \u00e0 forte teneur en glucides. Cette m\u00e9thode repose sur le principe que les glucides sont stock\u00e9s sous forme de glycog\u00e8ne dans les muscles et le foie. Lorsque les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont faibles, le corps est oblig\u00e9 de br\u00fbler des graisses pour produire de l&rsquo;\u00e9nergie. Dans cet article on vous dit tout sur le cyclage des glucides.<\/p>\n<h1><!--more--><br \/>\nComment fonctionne le carb cycling ?<\/h1>\n<p>The <strong>principe du carb cycling<\/strong> est relativement simple. Il est compos\u00e9 de deux phases que l&rsquo;on va alterner :<br \/>\n&#8211; Les jours \u00e0 faible teneur en glucides : pendant ces jours, vous limitez votre consommation de glucides \u00e0 50 grammes par jour. Cela correspond \u00e0 la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 journali\u00e8re de glucides recommand\u00e9e pour une personne adulte. Ces jours l\u00e0, les apports sont centr\u00e9s sur les lipides (poisson, oeufs, viande, avocats, noix)<br \/>\n&#8211; Les jours \u00e0 forte teneur en glucides : pendant ces jours, vous augmentez votre consommation de glucides \u00e0 environ 200 grammes par jour.<\/p>\n<h2>Les avantages du carb cycling ?<\/h2>\n<p>Le carb cycling rencontre un grand succ\u00e8s car il pr\u00e9sente <strong>plusieurs avantages pour la perte de poids<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Il aide \u00e0 br\u00fbler plus de graisse : en abaissant les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, il oblige le corps \u00e0 br\u00fbler des graisses pour produire de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/li>\n<li>Il permet de maintenir la masse musculaire<\/li>\n<li>Il permet de manger sans trop de privations<\/li>\n<\/ul>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9 le carb cycling convient bien aux sportifs car il permet de s&rsquo;aff\u00fbter, Cet contrairement aux r\u00e9gimes hypocaloriques classiques <strong>il \u00e9vite l&rsquo;effet de yoyo<\/strong> qui consiste a reprendre du poids rapidement apr\u00e8s en avoir perdu.<\/p>\n<h3>Quels sont les inconv\u00e9nients du carb cycling ?<\/h3>\n<p>Le principal inconv\u00e9nient du carb-cycling est qu\u2019il n\u00e9cessite d\u2019\u00eatre tr\u00e8s attentif \u00e0 la quantit\u00e9 de glucides consomm\u00e9e chaque jour. En dehors de cela, on peut \u00e9galement \u00eatre sujet aux fringales les jours en faible apport glucidique.<\/p>\n<p>Le youtubeur F\u00e9lix Laigle explique pourquoi il n&rsquo;est <strong>pas favorable au carb cycling<\/strong> :<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NABpMoV4aog?si=jCyLQJ4VaNsfU5cu\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><img decoding=\"async\" style=\"border: none !important; margin: 0px !important;\" src=\"https:\/\/ir-fr.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=alljudonet-21&amp;language=fr_FR&amp;l=li2&amp;o=8&amp;a=B079MXSS3R\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" \/><\/p>\n<h3>Comment commencer le cyclage des glucides ?<\/h3>\n<ul>\n<li>Commencez par des jours \u00e0 faible teneur en glucides de 2 \u00e0 3 jours par semaine. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le nombre de jours \u00e0 faible teneur en glucides au fur et \u00e0 mesure que vous vous adaptez \u00e0 ce r\u00e9gime.<\/li>\n<li>Choisissez des aliments riches en prot\u00e9ines et en fibres pendant les jours \u00e0 faible teneur en glucides. Ces aliments vous aideront \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9, \u00e0 \u00e9viter les fringales et \u00e0 <strong>maintenir votre masse musculaire<\/strong>.<\/li>\n<li>Concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes pendant les jours \u00e0 forte teneur en glucides. Les glucides complexes, tels que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes et les fruits, ont plus de valeur nutritionnelle que les glucides simples, tels que le sucre et les aliments transform\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voici une liste d&rsquo;aliments (non exhaustive) \u00e0 consommer en fonction des jours lors de votre r\u00e9gime carb-cycling :<\/p>\n<p><strong>Jours \u00e0 haute teneur en glucides<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, riz complet, quinoa, p\u00e2tes compl\u00e8tes, pain complet<\/li>\n<li>Lentilles, pois chiches, haricots, patates douces, ma\u00efs<\/li>\n<li>Fruits<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jours \u00e0 faible teneur en glucides<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e9gumes verts : \u00e9pinards, brocoli, chou-fleur, courgettes<\/li>\n<li>Sources de prot\u00e9ines\u00a0 : poulet, dinde, poisson, \u0153ufs<\/li>\n<li>Sources de lipides : avocats, noix, huile d\u2019olive<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CTzQbTDtXwo\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; 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border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CTzQbTDtXwo\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Une publication partag\u00e9e par Recettes Carb Cycling \ud83d\ude0b (@recettelowcarbfacile)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h3>Le carb cycling pour les utilisateurs d&rsquo;Android<\/h3>\n<p>L&rsquo;application <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dogabayram.carbner&amp;hl=en_US\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carb Cycling Counter disponible sur google Play<\/a> va vous permettre d&rsquo;\u00e9laborer vos menus journaliers en s\u00e9lectionnant des aliments puis en calculant les calories, ainsi que les apports en glucides et en prot\u00e9ines de vos rations quotidiennes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour aller plus loin dans la connaissance de cette m\u00e9thode reconnue et pour la mettre en application sans risque pour votre sant\u00e9, vous pouvez vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 l\u2019ouvrage : <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3T1OIgO\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carb cycling : Le r\u00e9gime sans sucre le plus facile de monde: 120 recettes \u00ab\u00a0low carb\/high carb\u00a0\u00bb et 4 semaines de programme pas \u00e0 pas<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Carb-cycling-fatigue-diab%C3%A8te-d%C3%A9butants\/dp\/B079MXSS3R?&amp;linkCode=li3&amp;tag=alljudonet-21&amp;linkId=abdb5a3a3e6888128f95b209c6adafa9&amp;language=fr_FR&amp;ref_=as_li_ss_il\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;ASIN=B079MXSS3R&amp;Format=_SL250_&amp;ID=AsinImage&amp;MarketPlace=FR&amp;ServiceVersion=20070822&amp;WS=1&amp;tag=alljudonet-21&amp;language=fr_FR\" border=\"0\" \/><\/a><img decoding=\"async\" style=\"border: none !important; margin: 0px !important;\" src=\"https:\/\/ir-fr.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=alljudonet-21&amp;language=fr_FR&amp;l=li3&amp;o=8&amp;a=B079MXSS3R\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p><strong>Cet article sur la nutrition vous a int\u00e9ress\u00e9 ? En voici d&rsquo;autres !<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/graines-de-chia-le-super-aliment\/\">Graines de chia : le super aliment<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/8-idees-de-defis-pour-manger-sainement\/\">8 healthy eating challenge ideas<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/le-regime-alimentaire-de-david-goggins\/\">Le r\u00e9gime alimentaire de David Goggins<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le carb cycling, ou le cyclage des glucides en fran\u00e7ais, est une m\u00e9thode de perte de poids qui consiste \u00e0 alterner des jours \u00e0 faible teneur en glucides et des jours \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-3100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3100"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3156,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3100\/revisions\/3156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3100"}],"curies":[{"name":"well played","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}