{"id":3066,"date":"2023-11-01T11:47:23","date_gmt":"2023-11-01T10:47:23","guid":{"rendered":"https:\/\/defi30jours.fr\/?p=3066"},"modified":"2024-01-10T17:11:01","modified_gmt":"2024-01-10T16:11:01","slug":"8-idees-de-defis-pour-manger-sainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/8-idees-de-defis-pour-manger-sainement\/","title":{"rendered":"8 healthy eating challenge ideas"},"content":{"rendered":"

Dans cet article, nous allons vous proposer huit id\u00e9es de d\u00e9fis de 30 jours \u00e0 r\u00e9aliser pour am\u00e9liorer vos habitudes alimentaires et manger sainement.<\/p>\n

Manger sainement<\/h1>\n

Pour certains d\u2019entre nous il est difficile de changer int\u00e9gralement et soudainement l\u2019ensemble des mauvaises habitudes alimentaires. Pour vous aider \u00e0 manger mieux, nous vous proposons dix d\u00e9fis de 30 jours, que vous pouvez faire les uns apr\u00e8s les autres ou que vous pouvez \u00e9galement combiner.<\/p>\n

Pr\u00e9parer un jus frais<\/strong><\/h3>\n

C\u2019est un d\u00e9fi relativement simple qui n\u00e9cessite de pr\u00e9parer chaque jour un jus de fruit frais, au presse-agrumes ou, mieux, avec un mixeur. Cela n\u00e9cessite quelques minutes pour la pr\u00e9paration, et d\u2019avoir des fruits en r\u00e9serve dans le frigo.<\/p>\n

Int\u00e9r\u00eat : Vous allez faire le plein de vitamines, et boire un vrai jus 100% fruits, ce qui n\u2019est pas le cas de ceux vendus comme tels dans le commerce et qui contiennent souvent des additifs. Une fois que vous aurez pris cette habitude, vous ne verrez plus les jus de fruit des supermarch\u00e9s du m\u00eame oeil.<\/p>\n

Un mois sans lait d\u2019origine animal<\/strong><\/h2>\n

Pendant 30 jours vous ne consommerez ni lait de vache, beurre, ni fromage, ni laitages. Vous pourrez remplacer le lait d\u2019origine animale par du lait v\u00e9g\u00e9tal (soja, amandes, coco\u2026).<\/p>\n

Int\u00e9r\u00eat : Les laits v\u00e9g\u00e9taux sont plus digestes et ils sont riches en vitamines, min\u00e9raux et en acides gras non satur\u00e9s. Ils peuvent \u00eatre consomm\u00e9s en boisson ou pour cuisiner (g\u00e2teaux, sauces\u2026)<\/p>\n

\"\"

\u00a0<\/p><\/div>\n

Un mois sans alcool<\/strong><\/h3>\n

La difficult\u00e9 de ce d\u00e9fi varie en fonction de votre consommation habituelle d\u2019alcool. Si vous \u00eates un consommateur r\u00e9gulier (au moins deux fois par semaine), il pr\u00e9sente un v\u00e9ritable int\u00e9r\u00eat. Votre foie va \u00eatre moins sollicit\u00e9, vous allez ressentir un surcro\u00eet de tonus, et vous allez faire quelques \u00e9conomies. On peut ajouter que la consommation d\u2019alcool \u00e9tant souvent associ\u00e9e au tabac et au grignotage, vous devriez \u00e9galement am\u00e9liorer vos habitudes \u00e0 ce niveau l\u00e0.<\/p>\n

Pour en savoir plus > r\u00e9ussir son d\u00e9fi 30 jours sans alcool<\/a><\/p>\n

Boire 1,5 litre d\u2019eau par jour<\/strong><\/h3>\n

la mise en place est simple, il vous suffit d\u2019acheter une grande bouteille d\u2019eau par jour et de la boire avant la fin de la journ\u00e9e. Les bienfaits de l\u2019eau sont nombreux et connus, et pourtant on oublie souvent de boire, alors que c\u2019est un geste primordial pour se sentir en forme.<\/p>\n

Voici quelques conseils pour bien s’hydrater :
\nBuvez r\u00e9guli\u00e8rement en petites quantit\u00e9s
\nBuvez avant, pendant et apr\u00e8s les repas<\/p>\n

Manger une grosse salade chaque jour<\/strong><\/h3>\n

Ce d\u00e9fi va vous permettre de r\u00e9duire vos calories quotidiens, de varier votre alimentation et de vous r\u00e9galer. La liste des ingr\u00e9dients que l\u2019on peut utiliser pour composer une salade est sans limite et elle offre de multiples possibilit\u00e9s. Vous pouvez y int\u00e9grer des crudit\u00e9s, des f\u00e9culents, des sources de prot\u00e9ines animales, des graines. Elles sont faciles \u00e0 dig\u00e9rer et ne contiennent pas de graisses cuites.<\/p>\n

Un mois sans fritures<\/strong><\/h3>\n

La consigne pour ce d\u00e9fi est simple : pas d\u2019aliments frits dans l\u2019huile (frites, beignets), et pas d\u2019aliments cuits \u00e0 la po\u00eale dans du beurre ou de l\u2019huile. Vous devrez utiliser les cuissons suivantes : grill, vapeur, feu de bois.<\/p>\n

Int\u00e9r\u00eat : En supprimant les graisses cuites de votre alimentation vous allez soulager votre syst\u00e8me digestif, car elles sont difficiles \u00e0 \u00e9liminer par le corps et particuli\u00e8rement mauvaises pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Un mois sans sucre<\/strong><\/h3>\n

Dans ce d\u00e9fi, on continue \u00e0 faire la chasse aux mauvais aliments, riches en sucre, en gras, et pauvres en nutriments. Un mois sans g\u00e2teaux, desserts, sodas, bonbons, viennoiseries vous vous en sentez capables ? Pour satisfaire votre gourmandise vous pouvez vous autoriser un peu de confiture, du miel et du chocolat noir en quantit\u00e9s limit\u00e9es.<\/p>\n

Un mois sans malbouffe<\/strong><\/h3>\n

Vous allez vous faire du bien et faire des \u00e9conomies. Pendant un mois pas de snack, pas de fast-food, pas de pizzas et pas de plats pr\u00e9par\u00e9s. Vous allez supprimer de votre alimentation les fameux calories vides, c’est \u00e0 dire pauvres en nutriments. Ce sera le moment de vous mettre un peu plus aux fourneaux, en consultant par exemple le best-seller Simplissime, la bible des recettes faciles<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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