{"id":3048,"date":"2023-10-06T18:17:42","date_gmt":"2023-10-06T16:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/defi30jours.fr\/?p=3048"},"modified":"2024-08-10T17:19:16","modified_gmt":"2024-08-10T15:19:16","slug":"defi-30-jours-de-kettlebell-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/defi-30-jours-de-kettlebell-swing\/","title":{"rendered":"30-day kettlebell swing challenge"},"content":{"rendered":"<p>Voici un d\u00e9fi facile \u00e0 mettre en place, qui n\u00e9cessite peu de temps et peu de mat\u00e9riel, et qui peut s&rsquo;av\u00e9rer redoutablement efficace gr\u00e2ce au c\u00e9l\u00e8bre mouvement du kettlebell swing. A vos Kettlebell !<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Instructions pour le d\u00e9fi \u201c30 jours de kettlebell swing\u201d<\/h2>\n<p>Le principe est d\u2019ajouter dix r\u00e9p\u00e9titions par jour pendant 30 jours en commen\u00e7ant avec 50 r\u00e9p\u00e9titions (\u00e0 faire en une fois ou plusieurs fois) lors du 1e jour. Ainsi on ex\u00e9cutera 340 r\u00e9p\u00e9titions lors du 30e et dernier jour du d\u00e9fi. Vous pouvez faire des s\u00e9ries 10, 20 r\u00e9p\u00e9titions ou plus, avec un temps de repos entre chacune, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous ayez effectu\u00e9 le nombre de swings requis pour la journ\u00e9e.<\/p>\n<h3>Le mouvement : le kettlebell swing<\/h3>\n<p>Saisissez votre kettlebell avec une prise en pronation \u00e0 deux mains. Effectuez un mouvement de balancier du kettlebell de bas en haut, jusqu\u2019\u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paule.<\/p>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1cVT3ee9mgU?si=wBUzDDvfxgIcfXFk\" width=\"80%\" height=\"445\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<h3><strong>Les variantes du kettlebell swing<\/strong><\/h3>\n<p>Il existe d\u2019autres variantes du swing que vous pouvez mettre en \u0153uvre :<\/p>\n<p><strong>Le swing am\u00e9ricain :<\/strong> Effectuez le swing classique mais balancez la kettlebell au-dessus de votre t\u00eate.<\/p>\n<p><strong>Le swing \u00e0 un bras :<\/strong> c\u2019est une variante du swing traditionnel. Il n\u2019utilise qu\u2019un seul bras \u00e0 la fois, en alternance.<\/p>\n<p><strong>Le swing des skieurs :<\/strong> il consiste \u00e0 effectuer le swing traditionnel mais avec deux kettlebells, un dans chaque main.<\/p>\n<p><strong>Le squat avec swing :<\/strong> d\u00e9part accroupi le swing est effectu\u00e9 en se redressant. Ainsi le mouvement de balancier est combin\u00e9 avec un squat.<\/p>\n<h3><strong>Avant de commencer vos kettlebell swings<\/strong><\/h3>\n<p>&#8211; Echauffez-vous bien, notamment au niveau de la ceinture pelvienne et des \u00e9paules.<br \/>\n&#8211; Pensez \u00e0 garder le mouvement fluide et sans \u00e0-coups.<br \/>\n&#8211; Ne commencez pas avec un poids trop lourd et concentrez vous sur la ma\u00eetrise technique du geste. Si vous pensez devoir opter pour une kettlebell plus lourd une fois que vous serez familiaris\u00e9 avec l&rsquo;exercice, nous vous recommandons d&rsquo;acheter un <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3rDcGnz\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kettlebell r\u00e9glable, pouvant all\u00e9 de 2 kg \u00e0 18 kg<\/a>.<\/p>\n<div id=\"attachment_3403\" style=\"width: 410px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/click.linksynergy.com\/link?id=yzLvjKaGeXg&amp;offerid=1549960.448062314805602851711436&amp;type=2&amp;murl=https%3a%2f%2fwww.decathlon.fr%2fp%2fkettlebell-de-musculation-en-fonte-et-base-caoutchouc-16-kg%2f_%2fR-p-152875%3fmc%3d8354818\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3403\" class=\"wp-image-3403 size-fusion-400\" src=\"https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-400x400.jpg\" alt=\"Kettlebell de 16 kg\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-66x66.jpg 66w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-150x150.jpg 150w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-200x200.jpg 200w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-300x300.jpg 300w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-400x400.jpg 400w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-600x600.jpg 600w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-768x768.jpg 768w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-800x800.jpg 800w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-1200x1200.jpg 1200w, https:\/\/defi30jours.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Kettlebelldemusculationenfonteetbasecaoutchouc16kg-1536x1536.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3403\" class=\"wp-caption-text\">Un kettlebell de 16 kg disponible chez Decathlon<\/p><\/div>\n<h2><strong>Quels muscles sont sollicit\u00e9s avec le kettlebell swing<\/strong><\/h2>\n<p>C\u2019est un entra\u00eenement rapide et complet qui sollicite \u00e0 la fois les muscles et le syst\u00e8me cardio-vasculaire. Il fait travailler plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement et notamment ceux de la cha\u00eene post\u00e9rieure, comme les ischio-jambiers et les fessiers, les abdominaux, et \u00e9galement le haut du corps, en particulier les muscles de la poitrine et des \u00e9paules, qui sont sollicit\u00e9s pour stabiliser et contr\u00f4ler le kettlebell. C\u2019est \u00e9galement un exercice qui n\u00e9cessite peu de mat\u00e9riel et peu d\u2019espace.<\/p>\n<h2>Le kettlebell fait-il maigrir ?<\/h2>\n<p>Cet exercice g\u00e9n\u00e8re une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque, en m\u00eame temps qu\u2019il sollicite plusieurs cha\u00eenes musculaires, et de ce fait il favorise la consommation de calories.<\/p>\n<p>D\u2019apr\u00e8s Pat Flynn, auteur fitness de Paleo Workouts For Dummies, l&rsquo;entra\u00eenement avec kettlebell swing peut faire br\u00fbler 15 \u00e0 21 calories par minutes, soit un maximum de 1212 calories par heure. Par cons\u00e9quent, s\u2019il vous faut cinq minutes pour effectuer 50 swings \u00e0 10 swings par minute, vous br\u00fblerez environ 100 calories pendant ce temps. Pour atteindre le chiffre de 1 212 calories br\u00fbl\u00e9es par heure, dit Flynn, vous devrez effectuer 250 \u00e0 300 swings en utilisant une kettlebell pesant entre 10 et 18 kilos.<\/p>\n<p>Mon avis est que le kettlebell swing est un bon exercice pour la de perte de poids, notamment pour ceux qui ne veulent pas faire que du cardio lorsqu&rsquo;ils vont \u00e0 la <a href=\"https:\/\/flam-maroc.com\/salle-chrifia\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">salle de sport<\/a>. Une s\u00e9ance \u00e0 base de kettlebell pourrait \u00eatre la suivante :<\/p>\n<\/p>\n<div class=\"table-1\">\n<table width=\"100%\">\n<thead>\n<tr>\n<th align=\"left\">Exercice<\/th>\n<th align=\"left\">Dur\u00e9e \/ nombre de r\u00e9p\u00e9titions<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td align=\"left\">Elliptique<\/td>\n<td align=\"left\">15 minutes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\"><strong>Circuit<\/strong><\/td>\n<td align=\"left\"><strong>10 tours<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Courir sur place<\/td>\n<td align=\"left\">30s<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Kettlebell swing<\/td>\n<td align=\"left\">10 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Planche<\/td>\n<td align=\"left\">30s<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Burpees<\/td>\n<td align=\"left\">10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Evidemment, pour perdre du poids il faut \u00e9galement s&rsquo;alimenter correctement. Vous pouvez suivre <a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/le-regime-alimentaire-de-david-goggins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le r\u00e9gime alimentaire de David Goggins<\/a> ou vous laissez inspirer par nos \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/8-citations-inspirantes-pour-manger-mieux-manger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 citations inspirantes pour manger mieux<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici un d\u00e9fi facile \u00e0 mettre en place, qui n\u00e9cessite peu de temps et peu de mat\u00e9riel, et qui peut s&rsquo;av\u00e9rer redoutablement efficace gr\u00e2ce au c\u00e9l\u00e8bre mouvement du kettlebell swing. 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