{"id":2867,"date":"2023-03-06T12:41:07","date_gmt":"2023-03-06T11:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/defi30jours.fr\/?p=2867"},"modified":"2024-01-10T17:12:08","modified_gmt":"2024-01-10T16:12:08","slug":"faut-il-courir-avec-de-la-musique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/faut-il-courir-avec-de-la-musique\/","title":{"rendered":"Faut-il courir avec de la musique ?"},"content":{"rendered":"

Si cela ne tenait qu\u2019\u00e0 mon avis personnel, je r\u00e9pondrais un gros oui, et l\u2019article serait boucl\u00e9, car pour moi le plaisir de courir est indissociable de celui de profiter de ma playlist. Mais la vraie question est de savoir si cela est b\u00e9n\u00e9fique, ou si au contraire cela nous emp\u00eache de courir \u00e0 notre meilleur niveau. Petit tour d’horizon de ce qui se dit et ce qui se fait en la mati\u00e8re.<\/span><\/p>\n

Courir en musique, que dit la science ?<\/b><\/h3>\n

Les \u00e9tudes qui ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur le sujet concluent \u00e0 une am\u00e9lioration de la performance en course \u00e0 pied de l\u2019ordre de 2 \u00e0 5%, notamment parce que la musique am\u00e9liore la tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort et \u00e0 la douleur. Petit b\u00e9mol, ses \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 faites en laboratoire, sur tapis, dans des conditions diff\u00e9rentes de la course ou de l\u2019entra\u00eenement en ext\u00e9rieur.<\/span>
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Le Dr Costas Karageorghis, de l\u2019universit\u00e9 de Brunel University de Londres, va encore plus loin en affirmant en conclusion de son livre \u201cA l\u2019int\u00e9rieur de la psychologie du Sport\u201d qu\u2019\u00e9couter de la musique en courant peut augmenter les performances de 15%.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le Dr Shaun Phillips, l’un des scientifiques impliqu\u00e9s dans l’\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par l’Universit\u00e9 d’\u00c9dimbourg \u201cThe effect of self-selected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigued state\u201d<\/a><\/span> a d\u00e9clar\u00e9: \u00ab\u00a0La fatigue mentale est un ph\u00e9nom\u00e8ne courant pour beaucoup d’entre nous et peut avoir un impact n\u00e9gatif sur bon nombre de nos activit\u00e9s quotidiennes, y compris l’exercice. Trouver des moyens s\u00fbrs et efficaces de r\u00e9duire cet impact n\u00e9gatif est donc utile.\u00a0\u00bb<\/em><\/span><\/p>\n

Du point de vue statistique, l\u2019Observatoire du running, indique que 68% des coureurs occasionnels \u00e9coutent de la musique pendant leur footing.<\/span><\/p>\n

Comment la musique nous aide \u00e0 mieux courir ?
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La musique stimule les neurotransmetteurs que sont la dopamine et la s\u00e9rotonine. Cela a pour effet d\u2019augmenter le plaisir que l\u2019on ressent en courant. Ainsi elle am\u00e9liore l\u2019humeur, diminue des aspects n\u00e9gatifs comme la tension et elle peut m\u00eame engendrer une certaine euphorie.<\/span>
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\n<\/span>Elle joue \u00e9galement un r\u00f4le de distraction qui permet d\u2019oublier la douleur, les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables permettant ainsi de r\u00e9duire la perception de l\u2019effort.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quels sont les inconv\u00e9nients de courir avec de la musique ?<\/b><\/h3>\n

Le premier point \u00e0 prendre en compte c\u2019est que courir en musique nous coupe de notre environnement sonore, ce qui peut s\u2019av\u00e9rer dangereux notamment en milieu urbain.<\/span><\/p>\n

Le deuxi\u00e8me point, concerne le risque de \u00ab sur-allure \u00bb ou de \u00ab sous-allure \u00bb si l\u2019on se laisse guider par le rythme de la musique on risque de s’\u00e9loigner de son allure de course. Tous ceux qui courent avec de la musique connaissent cela, on a parfois tendance \u00e0 s\u2019emballer \u00e0 l\u2019\u00e9coute d\u2019un morceau rythm\u00e9 ou d\u2019une chanson motivante.<\/span><\/p>\n

Le troisi\u00e8me et dernier point concerne la respiration. En effet, courir avec de la musique peut vous emp\u00eacher de bien respirer. Pour certains il est important de pouvoir se concentrer sur leur respiration et \u00e0 ce moment-l\u00e0, la musique devient un perturbateur.<\/span><\/p>\n

Est-ce que les champions courent en musique ?<\/b><\/h3>\n

Sachant que les \u00e9couteurs sont g\u00e9n\u00e9ralement interdits en comp\u00e9tition, comme au marathon de Berlin<\/a>, la question se pose uniquement en ce qui concerne l\u2019entra\u00eenement.<\/span>\u00a0<\/b><\/p>\n

Selon le Dr Karageorghis : \u00abLes meilleurs athl\u00e8tes ont tendance \u00e0 se focaliser sur eux-m\u00eames quand ils courent.\u00bb<\/em>\u00a0 Et effectivement la plupart des marathoniens de haut-niveau pr\u00e9f\u00e8rent \u00eatre concentr\u00e9s sur leur rythme de course et sur leur respiration et ils choisissent de ne pas \u00e9couter de musique afin de rester connect\u00e9s avec leur corps et leur environnement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cependant certains coureurs font exception \u00e0 cette r\u00e8gle et t\u00e9moignent qu\u2019ils \u00e9coutent de la musique <\/span>pendant leurs entra\u00eenements ou lors de courses non-officielles. Parmi eux on peut citer :\u00a0<\/span><\/p>\n