{"id":2626,"date":"2020-12-29T21:12:33","date_gmt":"2020-12-29T20:12:33","guid":{"rendered":"http:\/\/defi30jours.fr\/?p=2626"},"modified":"2026-01-06T10:28:50","modified_gmt":"2026-01-06T09:28:50","slug":"david-goggins-you-cant-hurt-me","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defi30jours.fr\/en\/david-goggins-you-cant-hurt-me\/","title":{"rendered":"David Goggins \u2013 Can't Hurt Me"},"content":{"rendered":"

A mi-chemin entre la biographie et le livre de d\u00e9veloppement personnel, le livre de David Goggins est \u00e0 l\u2019image du personnage, efficace et motivant.
\nCommander\u00a0 \u00ab\u00a0Plus rien ne pourra me blesser\u00a0\u00bb \ud83d\udc4a<\/strong><\/a><\/p>\n

Le parcours et le mindset de David Goggins<\/h1>\n

Ultra marathonien, ultra triathl\u00e8te, recordman du monde du nombre de tractions, David Goggins est un soldat de l\u2019arm\u00e9e am\u00e9ricaine qui a achev\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises les stages les plus extr\u00eames au sein des Navy Seals et des Rangers de l\u2019arm\u00e9e de terre.<\/p>\n

Le livre de David Goggins – Plus rien ne pourra me blesser<\/a><\/strong> ou\u00a0Can’t hurt me<\/a><\/strong> (en anglais) –\u00a0 retrace son parcours \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019une biographie mais chaque chapitre s\u2019ach\u00e8ve sur un challenge \u00e0 r\u00e9aliser, une mani\u00e8re de s\u2019approprier sa m\u00e9thode, celle qui lui a permis de s\u2019extraire d\u2019un chemin tout trac\u00e9 vers la m\u00e9diocrit\u00e9.<\/p>\n

La jeunesse de David Goggins est un v\u00e9ritable enfer durant laquelle rien ne lui est \u00e9pargn\u00e9 : un p\u00e8re tyrannique et violent, puis un beau-p\u00e8re bienveillant qui sera assassin\u00e9, le racisme, l\u2019\u00e9chec scolaire, la pauvret\u00e9\u2026 A 20 ans Goggins est un looser ob\u00e8se, quasi analphab\u00e8te car il a pass\u00e9 sa scolarit\u00e9 \u00e0 tricher, avec un job minable d’exterminateur de cafards<\/a>.<\/p>\n

Le d\u00e9clencheur de sa nouvelle vie sera son r\u00eave d\u2019int\u00e9grer les Navy Seals, les commandos de la marine am\u00e9ricaine. Dans l\u2019impossibilit\u00e9 de tricher \u00e0 l\u2019examen d\u2019entr\u00e9e, il r\u00e9vise pendant des nuits enti\u00e8res et perd plus de 50 kilos en moins de trois mois pour r\u00e9ussir les tests physiques.<\/p>\n

A partir de cet \u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur, David Goggins multiplie les exploits physiques et surtout mentaux car c\u2019est sur ce point-l\u00e0 qu\u2019il insiste : il faut apprendre \u00e0 aimer l\u2019inconfort, \u00e0 renforcer en permanence son esprit.<\/p>\n

Parmi ses principes, la r\u00e8gle des 40%, est celui qui a le plus retenu mon attention. Selon lui nous n\u2019utilisons que 40% de nos capacit\u00e9s. Notre cerveau, afin de nous prot\u00e9ger de l\u2019inconfort et de la souffrance, nous envoie des signaux pour nous faire arr\u00eater quand nous atteignons ce seuil de 40%. \u201cJe suis trop fatigu\u00e9\u201d, \u201c\u00e7a fait trop mal\u201d, \u201cje n\u2019y arriverais jamais\u201d sont les manifestations de cette r\u00e9gulation mentale qui a pour but de nous prot\u00e9ger.<\/p>\n

C\u2019est en d\u00e9passant ce stade, en apprenant \u00e0 ignorer ces alertes, que nous pouvons atteindre notre plein potentiel et achever nos objectifs. D\u00e8s lors l\u2019entrainement consiste \u00e0 rechercher cette limite des 40% et \u00e0 la d\u00e9passer pour durcir son esprit. C\u2019est ainsi qu\u2019\u00e0 de nombreuses reprises, Goggins a pu terminer des \u00e9preuves dans des \u00e9tats de fatigue et de douleur extr\u00eame, comme une course de 100kms achev\u00e9e avec des fractures de fatigue.<\/p>\n

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Can\u2019t Hurt Me \/ Plus Rien ne Pourra me Blesser : les challenges de David Goggins<\/h2>\n

Les challenges qui cl\u00f4turent chaque chapitre sont des exercices ou des conseils pratiques qui permettent au livre d\u2019\u00eatre non seulement une biographie mais \u00e9galement un livre de d\u00e9veloppement personnel.<\/p>\n

Challenge n\u00b01 : Le journal<\/strong><\/h3>\n

Pour commencer il s\u2019agit de prendre un journal et de noter tous vos facteurs limitant pr\u00e9sents ou pass\u00e9s. Cette premi\u00e8re \u00e9tape est tr\u00e8s importante, il faut noter tout en d\u00e9tail afin de mat\u00e9rialiser vos douleurs et vos faiblesses et de pouvoir commenc\u00e9 \u00e0 les combattre.<\/p>\n

Challenge n\u00b02 : Le miroir de responsabilit\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Dans le prolongement du challenge num\u00e9ro un, il s\u2019agit ici de se regarder dans le miroir, au propre comme au figur\u00e9, et de vous dire \u00e0 vous-m\u00eame vos quatre v\u00e9rit\u00e9s pour combattre votre \u00e9go. Sur des post-it il faut noter vos r\u00eaves, vos objectifs, vos ins\u00e9curit\u00e9s et les coller \u00e0 votre miroir. Il faut \u00eatre m\u00e9chant avec vous-m\u00eame, car vous aurez besoin d\u2019une \u00ab peau \u00e9paisse \u00bb pour vous am\u00e9liorer dans la vie.
\nPour les objectifs il faut \u00eatre pr\u00e9cis et il faut les d\u00e9couper en sous-objectifs. Lorsqu\u2019un premier sous-objectif est atteint, on retire le post-it et on le remplace par le second, et ainsi de suite.<\/p>\n

Par exemple, si vous essayez de perdre 20 kilos, votre premier post-it peut \u00eatre de perdre deux kilos la premi\u00e8re semaine. Une fois cet objectif atteint, retirez la note et affichez le prochain objectif de 2 ou 3 kilos jusqu’\u00e0 ce que votre objectif ultime soit atteint.<\/p>\n

Challenge n\u00b03 : La zone de non-confort<\/strong><\/h3>\n

Ce challenge est le premier qui permet de rentrer dans l\u2019action. L\u2019objectif est de sortir de sa zone de confort et d\u2019en faire une habitude. Chaque jour il faut faire quelque chose que l\u2019on n\u2019aime pas, qui nous rend inconfortable. Pour cela il faut commencer par noter toutes les choses que vous n\u2019aimez pas faire ou qui vous mettent mal \u00e0 l’aise. Surtout celles qui sont bonnes pour vous. Il ne s\u2019agit pas de changer vos vies instantan\u00e9ment, mais de d\u00e9placer l\u2019aiguille petit \u00e0 petit et de rendre ces changements durables. Ce challenge a pour but de transformer vos faiblesses en forces.<\/p>\n

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Challenge n\u00b04 : L\u2019excellence<\/strong><\/h3>\n

Choisissez une situation concurrentielle dans laquelle vous \u00eates actuellement. Cela peut signifier passer un examen, \u00e9laborer une proposition id\u00e9ale ou briser un objectif de vente. Quoi qu’il en soit, l\u2019id\u00e9e est de travailler plus dur sur ce projet que jamais auparavant. Quelle que soit la norme \u00e9tablie comme r\u00e9sultat id\u00e9al, vous devez viser \u00e0 la surpasser.
\nSi c\u2019est vis-\u00e0-vis d\u2019un professeur, d\u2019un coach ou d\u2018un patron, posez des questions, soyez attentif, montrez-lui qui vous \u00eates et ce que vous voulez \u00eatre. Travaillez 24 heures sur 24 et assurez-vous qu’ils voient cela. Et quand le moment sera venu de livrer, d\u00e9passez leurs attentes maximales.<\/p>\n

Challenge n\u00b05 : La visualisation<\/strong><\/h3>\n

chaque objectif que vous vous fixez, visualisez le succ\u00e8s mais \u00e9galement l\u2019ensemble du processus avec les obstacles et les \u00e9ventuelles difficult\u00e9s. C\u2019est une fa\u00e7on de se pr\u00e9parer lorsque les \u00e9v\u00e8nements se produiront. Interrogez-vous \u00e9galement sur les raisons profondes qui vous poussent \u00e0 vouloir atteindre ces objectifs. Les r\u00e9ponses vous seront d\u2019une grande aide lorsque vous serez dans le dur. Et n\u2019oubliez pas que la visualisation ne compensera jamais le travail que vous n\u2019avez pas fait.<\/p>\n

Challenge n\u00b06 : Le pot \u00e0 cookies<\/strong><\/h3>\n

Cette m\u00e9thode consiste \u00e0 mettre dans un pot \u00e0 cookie tous vos accomplissements, vos succ\u00e8s, les obstacles que vous avez surmont\u00e9s, les choses que vous avez r\u00e9ussies \u00e0 force de pers\u00e9v\u00e9rance, comme arr\u00eater de fumer<\/a><\/strong>. Quand vous serez en difficult\u00e9, quand vous serez dans le doute, plongez votre main dans le pot \u00e0 cookie et repensez \u00e0 ces \u00e9v\u00e8nements, ils seront vos \u00abboosts \u00e9motionnels\u00bb pour vous permettre de continuer.<\/p>\n

Challenge n\u00b07 : repousser la limite<\/strong><\/h3>\n

Lorsque vous ressentez l\u2019envie d\u2019arr\u00eater\u2026. Continuez ! Et faites-en un peu plus que ce que vous aviez pr\u00e9vu. Ainsi vous allez apprendre \u00e0 ne plus laisser votre cerveau vous contr\u00f4ler. Cela peut s\u2019appliquer \u00e0 l\u2019effort physique ainsi qu\u2019\u00e0 l\u2019effort mental, en \u00e9tudiant plus longtemps que pr\u00e9vu par exemple. La vie est un grand jeu d’esprit. La seule personne contre laquelle vous jouez, c’est vous-m\u00eame.<\/p>\n

Ecouter gratuitement \u00ab\u00a0Plus rien ne pourra me blesser\u00a0\u00bb sur Audible \ud83d\udc4a<\/strong><\/a><\/p>\n

Challenge n\u00b08 : Programmer ses journ\u00e9es<\/strong><\/h3>\n

L\u2019id\u00e9e est de planifier ses journ\u00e9es pour pouvoir faire un maximum de choses. C\u2019est ainsi que Goggins a pu concilier son emploi du temps dans l\u2019arm\u00e9e et la pr\u00e9paration d\u2019ultra marathons avec trois entra\u00eenements par jour.<\/p>\n

Ce challenge dure trois semaines. Au cours de la premi\u00e8re semaine, suivez votre horaire normal et prenez des notes. Quand travaillez-vous ? Quels sont vos pauses, vos trajets ? Gaspillez-vous du temps ? Ce travail doit \u00eatre fait en d\u00e9tails car il sera la base de r\u00e9f\u00e9rence et vous y trouverez beaucoup de \u00ab graisse \u00e0 couper \u00bb. La plupart des gens perdent quatre \u00e0 cinq heures par jour, et si vous pouvez apprendre \u00e0 l\u2019identifier et \u00e0 l\u2019utiliser, vous serez sur la bonne voie pour accro\u00eetre votre productivit\u00e9.<\/p>\n

Au cours de la deuxi\u00e8me semaine, \u00e9tablissez un calendrier optimal. Verrouillez tout par tranches de 15 \u00e0 30 minutes. Certaines t\u00e2ches prendront plusieurs blocs ou des jours entiers. Ne travaillez que sur une chose \u00e0 la fois, pensez \u00e0 la t\u00e2che qui vous attend et poursuivez-la sans rel\u00e2che. Assurez-vous que vos pauses-repas sont ad\u00e9quates, programmez \u00e9galement l’exercice et le repos. Quand il est temps de se reposer, reposez-vous. Pas de v\u00e9rification des e-mails ni de conneries sur les r\u00e9seaux sociaux. Prenez des notes avec des horodatages au cours de la deuxi\u00e8me semaine. Vous pouvez toujours trouver un espace mort r\u00e9siduel. \u00c0 la troisi\u00e8me semaine, vous devriez avoir un horaire de travail optimal.<\/p>\n

Challenge n\u00b09 : Devenir le meilleur parmi les meilleurs<\/strong><\/h3>\n

\u00ab La grandeur n’est pas quelque chose qui reste avec vous pour toujours. Cette merde s’\u00e9vapore comme un \u00e9clair d’huile dans une po\u00eale chaude. \u00bb<\/em>
\nSi vous voulez vraiment devenir le meilleur parmi les meilleurs, il vous faudra maintenir l\u2019excellence pendant une longue p\u00e9riode. Cela n\u00e9cessite de d\u00e9ployer des efforts sans rel\u00e2che. C\u2019est le suel moyen pour y parvenir.<\/p>\n

David Goggins – Plus rien ne pourra me blesser – Challenge n\u00b010 : Tirer parti de ses \u00e9checs<\/strong><\/h3>\n

Il s\u2019agit dans ce challenge de lister ses principaux \u00e9checs et d\u2019identifier les \u00e9l\u00e9ments positifs, puis les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs qui ont conduit \u00e0 cet \u00e9chec, puis la fa\u00e7on dont tu les as g\u00e9r\u00e9s et dont ils t\u2019ont affect\u00e9.<\/p>\n

Ensuite faites une liste de choses que vous pouvez r\u00e9parer. Ce n\u2019est pas le moment d\u2019\u00eatre complaisant. Soyez brutalement honn\u00eate. Ecrivez-les tous et \u00e9tudiez-les. Ensuite, regardez votre calendrier et planifiez une autre tentative d\u00e8s que possible. Si l’\u00e9chec s’est produit dans l’enfance vous pourrez probablement utiliser ces informations pour atteindre n’importe quel objectif \u00e0 l’avenir.<\/p>\n

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La r\u00e8gle des 40% de David Goggins ?<\/h2>\n

Et si David Goggins disait vrai, et si nous n\u2019\u00e9tions r\u00e9ellement qu\u2019\u00e0 40% de notre potentiel lorsque notre cerveau nous dit d’arr\u00eater. Selon lui, le cerveau cherche \u00e0 nous prot\u00e9ger et il nous envoie des signaux de douleurs de plus en plus intenses \u00e0 mesure que nous puisons dans nos r\u00e9serves. Mais en r\u00e9alit\u00e9, lorsque ces signaux qui nous poussent \u00e0 abandonner sont pr\u00e9sents, il nous reste encore 60% d’\u00e9nergie en r\u00e9serve.<\/p>\n

lorsque nous restons dans notre zone de confort. Et si nous osions d\u00e9passer cette limite en renfor\u00e7ant notre esprit, en nous habituant \u00e0 l\u2019inconfort ? Nous d\u00e9couvririons une zone dans laquelle nous r\u00e9alisons nos objectifs, ou plus rien ne nous est impossible. Selon lui<\/p>\n

En dehors de la mani\u00e8re dont il a appris \u00e0 se transcender j\u2019ai beaucoup aim\u00e9 la fa\u00e7on dont Goggins se sert de ses \u00e9checs, qui sont souvent dus \u00e0 deux causes : le manque de pr\u00e9paration, ou l\u2019exc\u00e8s de confiance. Capable de faire son autocritique quand cela est n\u00e9cessaire, il se sert de ses \u00e9checs pour construire ses futurs succ\u00e8s. Inspirant.
\n\u2026
\nLe livre en version originale anglaise est disponible en version Kindle sur Amazon<\/a>. Il offre des outils de traduction et le langage utilis\u00e9 est accessible pour des personnes non-bilingues.<\/p>\n

Depuis 2023, il est \u00e9galement traduit en fran\u00e7ais, sous le titre \u00ab\u00a0Plus rien ne pourra me blesser<\/a>\u00a0\u00bb<\/p>\n

Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les livres audio, le livre est disponible sur Audible (la plateforme de livres audio de Amazon) : https:\/\/amzn.to\/3Jaml9W<\/a><\/p>\n

Vous pouvez profiter livre audio \u00ab\u00a0Plus rien ne pourra me blesser\u00a0\u00bb gratuitement gr\u00e2ce \u00e0 l’offre d’essai gratuit de 30 jours\u00a0 propos\u00e9e sur la plateforme Audible<\/a>.<\/p>\n

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Les autres articles consacr\u00e9s \u00e0 David Goggins<\/h3>\n
    \n
  1. Le r\u00e9gime alimentaire de David Goggins<\/a><\/li>\n
  2. David Goggins l\u2019homme avec le plus fort mental au monde<\/a><\/li>\n
  3. \u00ab\u00a0Entraines-toi d\u2019abord\u00a0\u00bb- le mindset de David Goggins<\/a><\/li>\n
  4. Les secrets de l\u2019entra\u00eenement de David Goggins<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Pr\u00e9sentation des livres \u00e9crits par David Goggins<\/h3>\n